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老人床上保健操

来源:  时间:2013-11-27 00:23:10 浏览量: 次【字体: 大  :中: : 小 
摘要: 清晨即起,活动锻炼,这对养生益寿大有裨益。然而,有的老年朋友由于条件限制或其他原因,早上很少锻炼,下面介绍一套老人醒后卧床保健操,   

         清晨即起,活动锻炼,这对养生益寿大有裨益。然而,有的老年朋友由于条件限制或其他原因,早上很少锻炼,下面介绍一套老人醒后卧床保健操,常年坚持,有健身益寿之功效。

  舔腭叩齿

  静心凝神,用舌尖舔上腭待津液增多再慢慢咽下。稍停片刻,使牙齿上下合齐,叩大牙,再叩前齿各15次。

  旋睛弹耳

  双眼珠顺时针旋转10次,旋转完毕,双目紧闭少许睁开。两手心紧掩双耳,十指托后脑勺,以第二指弹敲中指,听到咚咚响声,计敲弹10次。

  引颈摩推

  仰卧,十指交叉托住后脑,引颈缓缓伸向前下方,以下颌抵近锁骨为度,连续进行7次。然后头部向左右两侧转动,以耳促枕为度,各7次;侧卧,将拇指和食指分开,沿腰椎两侧由上而下,左右推摩来回7~10次。

  耸肩扩胸

  两手握拳,双肩用力向上耸起,然后缓缓放下,连续进行7次。两手垂直,手掌向外,略向左右拉开,同时打胸,以肩和胸部有舒展感为度,重复7次。

  按肚摩腹

  仰卧,下肢略叉开,左右手按摩腹部两侧。先以掌心顺向按摩7圈,再按上法逆向按摩7圈,然后两手相叠沿脐周按摩,手指渐渐展开,扩大按摩范围,以舒适为度。

  吐纳收肛

  仰卧,全身放松,双手重叠放在小腹部。吸气,腹部陷下,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,呼气,腹部鼓起,同时肛门放松,重复10~14次。

  翘足提踵

  仰卧,下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起,以小腿有胀痛感为度,连续进行7~10次。

  全操结束,闭目养神睡15分钟然后起床。