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老人走路昂首挺胸 腰部更健康

来源:  时间:2013-12-30 00:00:00 浏览量: 次【字体: 大  :中: : 小 
摘要: 很多的老年人,走起路是弯着腰的,他们很多人认为年纪大了,就是要弯腰驼背,这样的生活状态,其实不是属于老年人的,老年人是可以一直昂首   

很多的老年人,走起路是弯着腰的,他们很多人认为年纪大了,就是要弯腰驼背,这样的生活状态,其实不是属于老年人的,老年人是可以一直昂首挺胸的,老人要想拥有健康、活力,就不能忽视坐、站、行的姿势。特别是患有骨质疏松症的老人,还会因不良姿势引起胸、腰椎压缩性骨折。

我们经常看到一些老人低着头、弓着背走路,其实他们中的很多人并没有真的驼背,只是习惯了这种走路姿势。而这种不正确的姿势很有可能引发腰背疼痛、颈椎病等,特别是患有骨质疏松症的老人,还会因不良姿势引起胸、腰椎压缩性骨折。老人要想拥有健康、活力,就不能忽视坐、站、行的姿势。

具体来说,老人坐下时,动作应轻而平稳,坐姿端正,上身自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,也不要跷“二郎腿”。站立时身体应放轻松,上肢自然下垂,挺胸收腹,下肢均匀受力,身体不要倾斜。行走时应注意上身挺直,上肢自然摆动,迈步均匀有力,脚底着地要实,若行走困难可借助拐杖。另外,生活中的一些细节也需要注意,如:站立时不要将双手放于腰背处,应置于体侧;站立改行走时应先移动脚,后移动身体;坐椅的选择应以坚硬、有靠背,能支撑腰背部的为宜;睡床应选择平坦而坚实的等等。

如果老人因长期姿势不正确,形成了椎体后凸或驼背,应尽量纠正,下面介绍三种简单的方法。

第一,坐位纠正。双下肢自然下垂,双手交叉,贴住颈后,扩胸伸背,前屈时呼气,背伸时吸气,反复运动。

第二,站位纠正。在背部和墙之间,夹一个橡皮球,以脊柱凸出部为中心施加压力进行扩胸。

第三,行走纠正。头上放一个用毛巾做的圆垫,在上面放沙袋或医疗球,挺直身躯走步并保证不让球或沙袋掉下来,也可在镜子前保持正确姿势,步行练习。

总之,年龄增大并不意味着一定驼背、弓腰,老年人也要昂首挺胸。良好的姿势不但能延缓衰老,还能展现饱满的精神状态,为老人的生活带来自信。