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绕膝是个错误热身动作要注意会局部损伤

来源:  时间:2013-06-20 00:00:00 浏览量: 次【字体: 大  :中: : 小 
摘要: 绕膝是个错误热身动作;原地小跑其实意义不大;按摩止痛其实加重局部损伤。很多的老年人会经常采用绕膝这个运动动作,但是其实这个动作是个错   

绕膝是个错误热身动作;原地小跑其实意义不大;按摩止痛其实加重局部损伤。很多的老年人会经常采用绕膝这个运动动作,但是其实这个动作是个错误的热身动作,这样的话会造成老年人的局部损伤。

1.绕膝是个错误热身动作

“我清晨在湘江边散步,经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝,左绕三圈右绕三圈,这其实是不科学的!”刘定安说,膝关节属于枢纽关节,只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼,松弛了韧带,起不到固定关节的作用,还加重了软骨的摩擦。“有的老年人关节内有游离体,再做绕膝这个动作,会加速软骨的脱落,就好比眼里有沙,还不停地揉眼睛。”

听到这,读者黄先生站起身做起了绕膝运动,问刘教授是不是这是错误的,得到肯定的答案后,他说,原来自己一直坚持着错误的运动方式!

中小学上体育课时为什么可以绕膝?“因为处于发育阶段的人韧带有弹性,成年后韧带的弹性大大降低,再绕膝很容易关节活动超过限度,关节损伤随之而来!”刘定安说。

2.暴力按摩止痛易加重局部损伤

“有的老年人关节肿痛不堪,哪里痛按摩哪里,力气用得越大,疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作,其实已经加重局部损伤。”刘定安说,老年人除了自己按摩止痛,还爱硬撑,“有的老年人痛得不行了,不懂得及时休息,还以为是运动不够。”一番话引起了在场很多人的共鸣,读者王女士自述,自己半月前关节痛,又是跳舞又是搞活动,结果上周动不了了。

建议老年人对受累的关节要加强保护,注意休息和保暖,可戴护膝,也可用热水袋、热毛巾等局部热敷,夏季尽可能避免空调和电风扇直接吹背心、颈部和关节。

3.原地小跑其实意义不大

刘定安在讲座上说,老年人一般有骨质疏松,如果再有骨性关节炎,原地小跑的意义就不大了,“它只能机械地让身体和关节一上一下,对关节的屈伸锻炼意义不大。我更主张大家游泳,老年人不能游泳的,就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够,抬高后停顿8-10秒,如此反复数十次。”

应现场读者要求,刘定安分别列出了对骨关节有益和有害的运动。

有益运动:游泳、散步、太极拳、慢跑、骑自行车、仰卧直腿抬高等。游泳是最好的运动方式。

有害运动:爬山或原地下蹲起立等活动。在急性炎症期禁止锻炼,少走多坐,甚至要卧床休息。

专家叮嘱:6个细节请多留心

每天2杯牛奶:在做好保暖、适量运动的基础上,老年人宜常食炖母鸡、素肉、蹄筋等,帮助补充蛋白质。不妨每天喝2杯牛奶、豆浆等补钙。

尽量少提重物:老年人买菜最好用拖车,最好也不要常抱或背小孩。

住电梯房或平房:住无电梯楼居民膝关节骨性关节炎发病率高于住平房居民。提倡老年人住电梯房或平房。有关节炎的老人,能不爬楼就不爬,最好也不要登山。

卧室朝阳床铺暖:居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。

走路最好拄根拐杖:很多老年人不爱拄拐杖,觉得不好看。拄根拐杖走路可以减轻自体重量对关节压力的30%。

不坐矮凳子:坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜。女性远离高跟鞋。